Com o corre, corre do dia a dia, a desculpa para a falta de tempo é sempre a escolhida para justificar a impossibilidade de fazer atividade física. O estresse da vida moderna nos leva a buscar cada vez mais formas rápidas e erradas de comer e, portanto, alimentos gordurosos e cada vez menos opções saudáveis são finalmente incorporados aos nossos hábitos alimentares.
Ter uma vida saudável tornou-se um dos grandes desafios da vida moderna. Doenças causadas por dietas inadequadas e falta de rotina eventualmente se tornam mais frequentes, e uma vida equilibrada se tornou uma necessidade fundamental.
E o que significa ter um estilo de vida saudável?
Para garantir uma vida equilibrada, não só a dieta e os exercícios devem ser considerados como importantes.
TER BONS HÁBITOS PARA EVITAR DOENÇAS E TER MAIS SAÚDE
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Um estilo de vida saudável pode parecer difícil para algumas pessoas, mas a verdade é que nem tudo é tão difícil quando entendemos que todos têm a capacidade de construir uma vida com saúde, e essa é construída por meio de escolhas diárias. Deste modo, entender como ter um estilo de vida saudável é essencial para que possamos viver mais e melhor.
Mas qual é o conceito de se ter um estilo de vida saudável?
“Estilo de vida saudável” é um conceito que considera o nosso comportamento como um todo e combina aspectos físicos, mentais, espirituais e sociais. O estilo de vida saudável é definido pelas escolhas frequentes que as pessoas fazem por si mesmas em todos esses aspectos, ou seja, o estilo de vida é o resultado dos diversos hábitos de uma pessoa.
Um estilo de vida saudável é um conjunto de comportamentos pessoais que podem promover a saúde. Esses comportamentos incluem escolhas alimentares, atividades físicas e relacionamentos sociais e até profissionais. A mudança de hábitos é sempre uma tarefa árdua, mas é possível desde que exista vontade e determinação. Em um processo de mudança de hábitos é importante celebrar as pequenas vitórias que nos matem motivados e em curso para a mudança maior tanto desejada.
Estilo de vida saudável: segredos para uma vida mais longa
Estilo de vida saudável e longevidade
Pesquisadores da Escola de Saúde Pública Harvard TH Chan conduziram um grande estudo do impacto dos hábitos de saúde na expectativa de vida, usando dados do conhecido Nurses ‘Health Study (NHS) e do Health Professionals Follow-up Study (HPFS). Isso significa que eles tiveram dados sobre um grande número de pessoas por um longo período de tempo. O NHS incluiu mais de 78.000 mulheres e as acompanhou de 1980 a 2014. O HPFS incluiu mais de 40.000 homens e os acompanhou de 1986 a 2014. Isso é mais de 120.000 participantes, 34 anos de dados para mulheres e 28 anos de dados para homens.
Os pesquisadores analisaram os dados do NHS e do HPFS sobre dieta, atividade física, peso corporal, tabagismo e consumo de álcool coletados em questionários validados e administrados regularmente.
O que é um estilo de vida saudável, exatamente?
1 Dieta saudável , que foi calculada e avaliada com base na ingestão relatada de alimentos saudáveis como vegetais, frutas, nozes, grãos inteiros, gorduras saudáveis e ácidos graxos ômega-3 e alimentos não saudáveis como carnes vermelhas e processadas, adoçadas com açúcar bebidas, gordura trans e sódio.
- Nível de atividade física saudável, que foi medido em pelo menos 30 minutos por dia de atividade moderada a vigorosa diariamente.
- Peso corporal saudável, definido como um índice de massa corporal (IMC) normal, que está entre 18,5 e 24,9.
- Fumar, bem, não existe uma quantidade saudável de fumo. “Saudável” aqui significava nunca ter fumado.
- Ingestão moderada de álcool, medida entre 5 e 15 gramas por dia para mulheres e 5 a 30 gramas por dia para homens. Geralmente, uma bebida contém cerca de 14 gramas de álcool puro.
Um estilo de vida saudável faz diferença?
Acontece que hábitos saudáveis fazem uma grande diferença. De acordo com essa análise, as pessoas que atenderam aos critérios para todos os cinco hábitos desfrutaram de vidas significativamente e impressionantemente mais longas do que aquelas que não os tinham: 14 anos para mulheres e 12 anos para homens (se eles tivessem esses hábitos aos 50 anos). Pessoas que não tinham nenhum desses hábitos tinham muito mais probabilidade de morrer prematuramente de câncer ou doenças cardiovasculares.
Os pesquisadores do estudo também calcularam a expectativa de vida por quantos desses cinco hábitos saudáveis as pessoas tinham. Apenas um hábito saudável (e não importa qual) … apenas um … estendeu a expectativa de vida em dois anos em homens e mulheres. Não é de surpreender que quanto mais hábitos saudáveis as pessoas tivessem, maior seria sua expectativa de vida.
Isso é grande. E confirma pesquisas semelhantes anteriores – muitas pesquisas semelhantes anteriores. Um estudo de 2017 usando dados do Health and Retirement Study descobriu que pessoas com 50 anos ou mais que tinham peso normal, nunca fumaram e beberam álcool com moderação viveram em média sete anos mais. Uma mega análise de 2012 de 15 estudos internacionais que incluiu mais de 500.000 participantes descobriu que mais da metade das mortes prematuras foram devido a fatores de estilo de vida pouco saudáveis, como dieta inadequada, sedentarismo, obesidade, ingestão excessiva de álcool e tabagismo. E a lista de pesquisas de apoio continua.
Então, qual é o nosso (grande) problema?
Como apontam os autores deste estudo, nos Estados Unidos a população tende a gastar exageradamente no desenvolvimento de medicamentos sofisticados e outros tratamentos para doenças, em vez de tentar evitá-los. Isto é um grande problema.
Os especialistas sugeriram que a melhor maneira de ajudar as pessoas a fazer uma dieta saudável e mudar o estilo de vida é em larga escala, no nível populacional, por meio de esforços de saúde pública e mudanças nas políticas. (Mais ou menos como capacetes para motociclistas e legislação sobre cintos de segurança …) Fizemos alguns progressos com a legislação sobre tabaco e gordura trans entre outras.
Há muitas resistências da grande indústria quanto a isso, é claro. Se tivermos diretrizes e leis que nos ajudem a viver com mais saúde, as grandes empresas não venderão tanto fast food, batatas fritas e refrigerantes. E para as empresas empenhadas em ganhar dinheiro à custa de vidas humanas, bem, isso as deixa muito zangadas.
4 passos para um estilo de vida saudável
Acha que está levando um estilo de vida saudável? Além de ocasionalmente nos desviarmos do caminho, a maioria de nós acha que fazemos um bom trabalho em manter nossa saúde com bons (ou pelo menos OK) hábitos alimentares e atividade física sempre que conseguimos encaixá-los. Mas isso é o suficiente para ser considerado “saudável?”
De acordo com um estudo recente, muito poucos adultos realmente atendem aos critérios para um estilo de vida saudável. O estudo, publicado na revista Archives of Internal Medicine, mostrou que apenas 3% dos adultos pesquisados (nos EUA) obtiveram uma pontuação perfeita no que os autores dizem ser os quatro critérios básicos para uma vida saudável. Apenas 13,8% atenderam a três dos critérios; 34,2% atenderam a apenas dois critérios. As mulheres pontuaram ligeiramente melhor que os homens.
Veja como você avalia as quatro chaves dos pesquisadores para a saúde:
- Você fuma?
- Você consegue manter um peso saudável (um IMC de 18-25) ou está conseguindo perder peso para atingir um peso saudável?
- Você come pelo menos 5 porções de frutas e vegetais diariamente?
- Você se exercita 30 minutos ou mais, 5 vezes por semana?
Todo mundo sabe que fumar faz mal à saúde. Se você é um dos sortudos que nunca fez uso da nicotina, dê um tapinha nas próprias costas. Fumantes, espero que estejam trabalhando incansavelmente para largar o vício. É impossível subestimar a importância de uma vida sem fumo para a sua saúde – bem como para o bem das pessoas ao seu redor.
4 etapas e mais…
Embora esses quatro hábitos sejam indiscutivelmente importantes para um estilo de vida saudável, alguns podem argumentar que mais fatores devem ser levados em consideração. O que estaria na sua lista?
Aqui segue uma lista informal, dos 10 principais comportamentos saudáveis (além dos quatro princípios básicos) que contribuem para o bem-estar e a satisfação com o estilo de vida, alguns você pode até discordar, mas todos tem sua contribuição para se construir um estilo de vida saudável.
- Escove os dentes e use fio dental diariamente para manter seus dentes e gengivas saudáveis e livres de doenças, a saúde bucal é de extrema importância que muitas vezes não damos atenção.
- Tenha uma boa noite de descanso . Pessoas bem descansadas não apenas lidam melhor com o estresse, mas também podem controlar melhor seus apetites. A pesquisa mostrou que a falta de sono pode desequilibrar nossos ” hormônios da fome ” – e possivelmente provocar a alimentação excessiva.
- Desfrute de refeições familiares regulares . Isso permite que os pais sejam bons modelos, podem promover uma alimentação mais nutritiva e criar o cenário para conversas animadas. Estar conectado com a família e / ou amigos é um aspecto poderoso de uma vida saudável.
- Sorria e ria alto várias vezes ao dia . Isso o mantém com os pés no chão e o ajuda a lidar com situações que, de outra forma, o deixariam louco. Leia os quadrinhos, assista a uma comédia ou conte piadas para trazer à tona esses sentimentos felizes. E como diz o ditado popular, rir é o melhor remédio.
- Medite, ore ou encontre em estado de silêncio por pelo menos 10-20 minutos todos os dias. A contemplação é boa para a sua alma, ajuda você a lidar com as demandas da vida diária e pode até ajudar a baixar a pressão arterial .
- Caminhar, caminhar, caminhar . Esqueça quantos minutos de atividade você precisa; basta fazer tudo o que puder para encaixar mais etapas em seu dia. Não importa como você a consiga, a atividade física pode ajudar a diminuir o estresse, queimar calorias e aumentar a autoestima, e a caminhada é a melhor forma de inserir essa hábito saudável de atividade física em nossa rotina diária.
- Fique ereto . Você parecerá 2 kg mais leve se ficar ereto e contrair os músculos abdominais. Sempre que você andar, pense “alto e tenso” para obter o máximo do movimento, ou seja observe sua postura. A postura corporal tem um enorme impacto em nosso comportamento e consequentemente em nossa qualidade de vida.
- Experimente ioga . As posturas ajudam a aumentar a força e flexibilidade e melhorar o equilíbrio. Essas são áreas críticas especialmente para os idosos, e tanto homens quanto mulheres podem se beneficiar.
- Energize a proteína . Esse nutriente é uma parte essencial do seu plano alimentar e pode representar de 10% a 35% do total de calorias. A proteína dura muito tempo na sua barriga; combine-o com alimentos ricos em fibras e você se sentirá satisfeito com menos calorias. Desfrute de pequenas porções de nozes, feijão, carne magra, frango ou peixe e ovos.
- Por último, mas não menos importante, tenha uma atitude positiva . Faça o possível para ver a vida como se “o copo estivesse meio cheio”. Você deve acreditar em si mesmo, ter bons sistemas de apoio e pensar positivamente para ter sucesso. Cuidar da saúde mental é de extrema importância e esse cuidado pode vir de pequenos gestos de grande impacto como a mentalidade positiva e a gratidão por tudo que se tem da vida e a própria vida!
Concluindo, ter um estilo de vida saudável é possível para qualquer pessoa.
Desde que tenha o entendimento dos ganhos que este estilo de vida pode nos proporcionar e principalmente de ter e mente que estamos aqui nesse mundo para viver e tirar o melhor proveito da vida e de todo nosso potencial.
